35歳を過ぎたあなたは、最近薄毛や脱毛が気になりはじめているかと思います。
薄毛は男性だけの問題ではありませんし、女性も30代を過ぎると薄毛や脱毛に悩む人が増えます。
本記事では、薄毛の原因と対処法をご紹介しますので参考にしていただければと思います。
薄毛の原因ってなに?
薄毛の原因は、大きく分けて2つあります。
1つは「遺伝」によるものと、もう1つは、生活習慣や病気などの「環境的要因」によるものです。
詳しく解説させていただきますね。
遺伝による薄毛
女性の薄毛は(FAGA)と呼ばれています。
FAGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが、頭皮でジヒドロテストステロン(DHT)に変換されることで起こります。
DHTは、髪の毛の成長を抑制し、抜け毛を促進します。
FAGAは、母親の祖父や父方の祖父が薄毛だった場合に、発症するリスクが高くなります。
また、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少すると、FAGAを発症しやすくなります。
FAGAは、頭頂部や前頭部から髪の毛が薄くなるのが一般的です。
また、髪の毛が細く、柔らかくなることも特徴です。
生活習慣や病気による薄毛
生活習慣や病気などの環境的要因による薄毛は、以下のような原因が考えられます。
- 栄養不足
- 睡眠不足
- ストレス
- 喫煙
- 過度なダイエット
- ホルモンバランスの乱れ
- 甲状腺機能低下症
- 円形脱毛症
- 脂漏性脱毛症
栄養不足や睡眠不足、ストレスは、髪の毛の成長に必要な栄養やホルモンの分泌を妨げ、薄毛や脱毛につながります。
また、喫煙や過度なダイエットは、頭皮の血行を悪化させます。
それにより、髪の毛に必要な栄養が行き渡りにくくなるため、薄毛や脱毛の原因となります。
ホルモンバランスの乱れや甲状腺機能低下症などの病気も、薄毛や脱毛の原因になることがあります。
薄毛の対処法5選!
薄毛の予防と対策には、以下のような方法が有効です。
- バランスの良い食事を心がける
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜め込まない
- 喫煙や過度なダイエットを控える
- 頭皮をマッサージする
- 育毛剤や育毛シャンプーを使う
遺伝による薄毛は、完全に予防することはできません。
しかし、生活習慣や環境的な要因を改善することで、薄毛や脱毛を予防したり、進行を遅らせたりすることは可能です。
1つずつ見ていきましょう。
バランスのよい食事を心がける
髪の毛は、食べ物から作られるといっても過言ではありません。
髪の毛の成長に必要な栄養素をとることで、薄毛や脱毛の予防につながります。
髪によい栄養素は、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- アミノ酸
- 亜鉛
です。
具体的な食べ物としては、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
クルミなどのナッツ類は、良質な脂質である不飽和脂肪酸も髪を元気にする栄養素なので積極的にとりましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減少し、髪の毛の成長が妨げられます。
また、睡眠不足はストレスを増加させるため、髪の毛の成長にも悪いです。
そのため、女性AGAの予防や改善には、十分な睡眠をとることが大切です。
毎日7~8時間の睡眠を心がけましょう。
また、睡眠の質を高めるために、以下のことにも気をつけましょう。
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
- 寝る2時間前にはスマホを見ない
- リラックスできるように、寝室を暗く静かにする
十分な睡眠と睡眠の質の向上を心がけることで、女性AGAの予防や改善に役立てましょう。
ストレスを溜め込まない
女性のAGAには、ストレスが直接的な原因となることはありませんが、間接的に影響を与える可能性があります。
ストレスによって自律神経が乱れ、頭皮の状態が悪化し、抜け毛が増えることがあげられます。
また、ストレスによって血管が細くなってしまうと、血行が悪くなり髪の毛が育つ栄養が行きわたりにくくなります。
ですので、薄毛を進行させないためにも、ストレスをためこまず発散できる工夫をしましょう。
頭皮マッサージをする
頭皮マッサージは、AGAの治療を補助する方法として有効です。
頭皮マッサージを継続することで、髪の成長をうながし、抜け毛を防ぐことも。
以下に、頭皮マッサージの方法をご紹介します。
- シャンプー後、頭皮が濡れている状態で行います。
- 指の腹を使って、頭皮を優しくマッサージします。
- 頭頂部、前頭部、側頭部、後頭部をまんべんなくマッサージします。
- 1箇所あたり30秒程度、ゆっくりとマッサージします。
頭皮が痛い場合は、力を入れすぎないように注意しましょう。
また、頭皮に傷や炎症がある場合は、マッサージはひかえてください。
育毛剤や育毛シャンプーを使う
育毛剤や育毛シャンプーは、髪の毛の成長を促進する成分が含まれています。
市販の育毛剤や育毛シャンプーを使って、薄毛や脱毛の予防や改善を図るのも一つの方法です。
ただし、育毛剤や育毛シャンプーを選ぶときは、以下のことに注意しましょう。
- 女性用のものを選ぶ
- 成分を確認する
- 使用感を確かめる
女性用育毛剤や育毛シャンプーには、男性用に比べて、頭皮や髪の毛に優しい成分が配合されています。
また、女性の髪質や頭皮の状態に合わせて、さまざまな種類の育毛剤や育毛シャンプーが販売されています。
育毛剤や育毛シャンプーを購入するときは、成分を確認して、自分に合ったものを選びましょう。
また、サンプルやトライアルセットなどを活用して、使用感を確かめてから購入することをおすすめします。
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まとめ
今回は、女性の薄毛の原因と対処法をお伝えしました。
薄毛の原因としては「遺伝」と、生活習慣や病気などの「環境的要因」によるものでしたよね。
対処法としては、
- バランスのよい食事を心がける
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜め込まない
- 頭皮マッサージをする
- 育毛剤や育毛シャンプーを使う
この中でも効果的なのが、育毛剤を使うことです。
育毛剤を使うことで、頭皮環境を良くするので乱れたヘアサイクルを正常にしてくれます。
もちろん、食事や睡眠、睡眠をためこまないことも大事です。
でも、効果を実感したいなら育毛剤を使用するのをおすすめします。
今回は以上になります。ありがとうございました。
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