塩昆布キャベツダイエットは、簡単に痩せることができるのに加えてリバウンドしにくいという特徴があります。
そんな塩昆布キャベツダイエットの効果や具体的なやり方を解説していきます。
塩昆布キャベツダイエットの効果は？
塩昆布キャベツはダイエットは、塩昆布をまぶして揉み込みゴマ油を少し加えて味を整えた料理です。
それだけを食べるだけでダイエットに効果的につながります。
塩昆布キャベツがダイエットに効果的な理由は、3つあります。
食べ過ぎ防止になる
キャベツなどの食物繊維は、自然と噛む回数が増えますよね。
噛む回数が多いほど、脳に満腹感を得ることができる物質が増加します。
その物質はぶどう糖（グルコース）といいます。
それに加え、よく噛むことで神経性ヒスタミンが増え、満腹中枢を刺激します。
ですので、たくさん噛むことで少ない量でもお腹がいっぱいになるわけです。
便秘解消になる
キャベツは食物繊維が多い食材として知られていますよね。
お通じが良くなり、腸内環境を改善する効果もあります。
また便秘解消につながることはニキビや吹き出物の肌トラブルの解消にもなります。
毎日トイレに行ってもなかなか出ないという女性には持ってこいの食材です。
血糖値の上昇を緩やかにする
塩昆布キャベツは、食物繊維が豊富です。
食物繊維を多く含む食べ物を食前に食べることで、食後の血糖値の上昇をゆるやかにします。
血糖値の上昇がゆるやかになることで、糖分の消化や吸収がゆっくりになり太りにくくなるという訳です。
塩昆布キャベツダイエットのやり方は？
塩昆布キャベツダイエットでは、食事の前に塩昆布キャベツを食べます。
キャベツに含まれている食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
食前に食べることで糖が吸収されにくくなりますから、痩せる効果が期待できます。
最初にご飯などの糖分を食べてしまうと、血糖値は一気に上昇してしまいます。
痩せることを目的にするのであれば、食前に食べるのがおすすめです。
食物繊維が多い食材は何度も噛まないと飲み込めません。
咀嚼回数を増やそうと意識していなくても自然に噛む回数が増えます。
それが食べ過ぎを防ぐことにつながり、痩せることにもつながっていくのです。
塩昆布キャベツダイエットで本当に減量できる？
キャベツはローカロリーでとてもヘルシーな食材です。
痩せるためのダイエットの食材としても人気があります。
料理のかさ増しなどに使われることも多く、食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維が多いとお通じが良くなり、腸内環境を改善する効果も期待。
普段便秘気味という女性にも効果的です。
キャベツは歯ごたえもある野菜なので、噛む回数が増えて咀嚼力がアップするという効果も。
噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
キャベツを沢山食べることが、痩せることや減量することにつながるのです。
塩昆布キャベツダイエットでは肉や魚も食べていいの？
食前に塩昆布キャベツを食べた後は、お肉やお魚なども適度な量であれば普通に食べられます。
もちろん肉や魚を使った料理を沢山食べてしまうと、減量する効果は減ってしまいます。
腹八分目を意識して、少し少な目に食べるのが効果的です。
ダイエットというと肉や魚、ご飯などは制限するイメージがありますよね。
それだと長続きしなかったり嫌になってリバウンドしてしまうことも多いです。
リバウンドすると以前よりも太ってしまうことが多いです。
ダイエットではリバウンドをせずに減量に成功することが非常に重要になります。
肉や魚も食べられれば無理なく簡単に続けられますから、減量に成功した後もリバウンドしにくくなりますよ。
塩昆布キャベツダイエットはキャベツダイエットとは違う？
キャベツダイエットは、単にキャベツを沢山食べるダイエットです。
キャベツはヘルシーで減量したり痩せるにはもってこいの食材ですが、生のままではそんなに食べられません。
塩昆布をまぶすことでおいしくなるので、量を沢山食べることができます。
塩昆布は簡単に味が決まる調味料として人気が高いです。
また、キャベツ以外の野菜にまぶしても簡単に一品できあがります。
簡単でおいしいのでついつい沢山食べてしまうという人も多いです。
そのため無理なく痩せることができ、減量にもつながります。
ですが、キャベツだけを食べるダイエットだと、栄養が偏ってしまいます。
人の体にはキャベツ以外の野菜や肉、魚などの栄養素も必要です。
タンパク質などは筋肉の材料になる栄養素です。
タンパク質を摂らないと筋力が落ちてしまい痩せにくくなります。
消費エネルギーが減ってしまうので、痩せるどころか太りやすくなってしまうことがあります。
単に体重を減量するのではなく、痩せやすい体質を作ってリバウンドを防ぐことが大切です。
塩昆布キャベツダイエットで気を付けることは？
塩昆布キャベツダイエットのメリットは簡単に料理が作れること。
あとは、おいしいから無理なく続けられることです。
減量効果の高いダイエットですが、1つ気になるのは塩分です。
キャベツにまぶす塩昆布の量が多いと塩分の摂取量が多くなってしまいます。
塩昆布は少ない量でもしっかりと味が付くので、たくさん入れる必要はありません。
塩分を摂り過ぎないように注意するようにしましょう。
リバウンドを防ぐために意識したいことは？
ダイエットでリバウンド防ぐには、一にも二にも継続すること。
続けなければ意味がないんです。
塩昆布キャベツはダイエットに効果的ですが、毎食だとさすがに飽きてしまうこともあります。
無理のない頻度で続けることが大切です。
まとめ
塩昆布キャベツダイエットの効果について解説させていただきました。
食物繊維が豊富でリバウンドしにくいですし、スーパーで手軽に変えるのがいいですよね。
塩昆布キャベツを食前に食べることで、食後の血糖値がゆるやかになるので太りにくくなります。
塩昆布キャベツは手軽に作ることができますが、塩分の取り過ぎには注意しましょうね。